每個(gè)家庭都希望孕育一個(gè)健康的寶寶，但提及備孕，很多準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸們又都比較茫然。備孕需要注意的事項(xiàng)很多，到底應(yīng)該如何科學(xué)備孕呢？

戒煙戒酒：煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕，還會(huì)導(dǎo)致男性精子質(zhì)量降低，損害精子造成畸形，如雙頭或雙尾精子、巨型精子等，這類精子對(duì)受孕產(chǎn)生影響，易造成胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。酒后受孕生出的孩子，存在發(fā)生細(xì)微動(dòng)作障礙、智力發(fā)育不良和各種畸形的風(fēng)險(xiǎn)。所以，備孕的男性和女性在孕前三個(gè)月不要飲酒和吸煙。

加強(qiáng)身體鍛煉：備孕期間要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸適應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)激素的平衡，提高卵細(xì)胞活力，還能使孕婦的心肺功能提高，預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)生，給懷孕和產(chǎn)后打好基礎(chǔ)。健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要根據(jù)自身的身體情況合理制定。無論是女性還是男性，都需要加強(qiáng)身體鍛煉，備孕前控制體重，使BMI保持在正常范圍內(nèi)。

保持良好的心態(tài)：好心態(tài)是備孕的必需品。心理壓力極大影響身心健康，無論是在備孕期間還是孕期，釋放壓力，放松心情，保持相對(duì)穩(wěn)定的樂觀狀態(tài)十分重要。工作生活作息要有規(guī)律，避免熬夜和久坐，避免高強(qiáng)度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地緩解身心的疲憊與壓力。飲食上要注意少吃辛辣刺激的食物，適當(dāng)吃一些水果、新鮮蔬菜、海鮮等，避免過量飲茶、咖啡。此外，也要避免高噪音、高溫環(huán)境，減少精神壓力的產(chǎn)生，避免過度緊張焦慮。

補(bǔ)充葉酸和多種維生素：葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應(yīng)從孕前三個(gè)月開始，每日補(bǔ)充葉酸 0.4毫克，并持續(xù)至整個(gè)孕期，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。此外，水果、蔬菜和日常復(fù)合維生素是抗氧化劑和維生素的良好來源，可有助于生殖健康。無論是男性還是女性，在備孕期間都可以適量補(bǔ)充葉酸和多種維生素。服用多種維生素可以使卵子和精子的質(zhì)量得到提高，從而促進(jìn)胚胎發(fā)育。

孕前檢查：孕前檢查可以了解夫妻雙方的健康狀況，不但能避免出生缺陷的發(fā)生，還有助于優(yōu)生優(yōu)育。孕前檢查一般在孕前三個(gè)月左右進(jìn)行，包括提供詳細(xì)的病史、全面體格檢查、生殖系統(tǒng)健康檢查、輸血免疫檢查等項(xiàng)目。建議有條件的女性在孕前去醫(yī)院做一次全面的檢查，以確保懷上一個(gè)健康的寶寶。