據(jù)統(tǒng)計(jì)，有接近一半的孕婦，隨著孕周的增加，失眠問題越明顯。懷孕期間的女性由于身體發(fā)生了改變，所以很容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，導(dǎo)致焦慮失眠，從而引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、抑郁癥、焦慮癥等風(fēng)險(xiǎn)因素。

孕期長期失眠，不利于胎兒發(fā)育，也容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重出生，甚至流產(chǎn)等情況。為避免對母體和胎兒造成不可控?fù)p害，可以采取一些合適的方法進(jìn)行治療，從而減低焦慮失眠對孕婦及胎兒造成的不利影響。因此，心理治療的方法成為優(yōu)先的選擇，那么孕婦出現(xiàn)焦慮失眠現(xiàn)象，都有哪些方法可以很好的緩解呢，岱岳區(qū)婦幼保健院心理咨詢門診為您解答。

     孕期失眠的心理治療方法

1、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法是通過改變孕婦對睡眠的負(fù)性觀念和錯(cuò)誤認(rèn)識，摒棄不健康的生活習(xí)慣，達(dá)到治療的目的。

失眠的孕婦，往往存在錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念和一些不利于睡眠的行為習(xí)慣。孕婦因?qū)κ叩倪^度關(guān)注，擔(dān)心失眠對健康造成嚴(yán)重的損害，越希望通過多休息來促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，卻越變得焦慮、急躁和自責(zé)。而孕婦妊娠后大幅度減少體力活動(dòng)，睡覺前玩手機(jī)看電視這些行為，打破了原有的床與睡覺的關(guān)聯(lián)。因此，為治療孕婦失眠，就要扭轉(zhuǎn)孕婦對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和行為習(xí)慣。

2、正念療法

正念療法是一種自我調(diào)節(jié)的方法，近年成為失眠治療的新熱點(diǎn)。正念一詞最早起源于佛教禪修，指有意識、有察覺地關(guān)注當(dāng)下，而又對當(dāng)下的一切不做反應(yīng)、判斷和分析。正念療法有很多種，常見的有正念呼吸、身體掃描等。這些操作簡單易行，孕婦在家就可自行完成。但對于頑固性失眠或伴隨情緒狀態(tài)改變的，應(yīng)到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成系統(tǒng)的正念治療。

 3、放松鍛煉

（一）運(yùn)動(dòng)放松法。選擇最佳的運(yùn)動(dòng)的方式，無論何種運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就好。例如散步、瑜伽、有氧操等。

（二）音樂放松法。找一段自己最喜歡的音樂傾聽，好的音樂會(huì)讓自己的身心和生理上都有很大的變化，可以促進(jìn)自己血液的循環(huán)。讓人肌肉放松，血壓平穩(wěn)達(dá)到心情寧靜和輕松愉快。

（三）意念放松法。在孕媽媽休息的過程中，通過舒緩呼氣，使小腹丹田(臍下)放松，然后，舌尖微抵上腭，精神內(nèi)守，除去雜念。孕媽媽進(jìn)行輕便的活動(dòng)時(shí)也可以進(jìn)行這種養(yǎng)生鍛練。如看書、讀報(bào)、看電視，談話時(shí)，不必“全神貫注”，要使自己心靜意斂，這樣可以節(jié)省精神，讓孕婦放下更多的煩心事，同時(shí)，還能讓自己的周身更加舒服，消除瑣事帶給自己的疲勞感，讓孕婦的唾液增多，消化能力增強(qiáng)，提高食欲。因此，孕婦適度的鍛煉對于身體和心理健康，都是非常有益的。

4、物理治療（身心放松療愈儀）

身心放松療愈儀能夠幫助孕產(chǎn)婦根據(jù)備孕期、孕期、產(chǎn)后出現(xiàn)的焦慮失眠現(xiàn)象，進(jìn)行全面的心理診斷評估、生物反饋、早期干預(yù)、放松減壓以及呼吸訓(xùn)練，從而達(dá)到較好的心理放松、身心減壓的目的。    

岱岳區(qū)婦幼保健院  

     溫馨提醒          

孕婦出現(xiàn)失眠時(shí)不要慌張，要積極調(diào)整心態(tài)，合理就醫(yī)。對孕期失眠問題，應(yīng)以預(yù)防為主，適齡女性在妊娠前就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)對睡眠的認(rèn)識、去除生活中影響睡眠的不利因素。

心理咨詢師簡介

李淑彬，國家注冊二級心理咨詢師，現(xiàn)任岱岳區(qū)婦幼保健院心理門診咨詢師。擅長運(yùn)用曼陀羅繪畫、OH牌、沙盤等工具解決青少年考前焦慮、青少年厭學(xué)、婚姻家庭、親子關(guān)系、人際交往、孕產(chǎn)期心理等問題。

     科室簡介

岱岳區(qū)婦幼保健院心理健康門診致力于多種精神心理疾病的診斷和治療，包括：孕產(chǎn)期的各類心理問題，如產(chǎn)前緊張，焦慮，產(chǎn)后抑郁等各類孕產(chǎn)期心理問題；兒童心理行為問題，如攻擊行為、反復(fù)遺尿、過度的咬指甲和吮手指、過分膽小、嚴(yán)重的分離焦慮、過度挑食等；學(xué)生學(xué)習(xí)和成長問題，如厭學(xué)、拒絕上學(xué)、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、考試焦慮、親子關(guān)系緊張等；各類神經(jīng)癥，如強(qiáng)迫癥、恐怖癥、焦慮癥、抑郁癥等神經(jīng)癥；各類常見心理困擾，如失眠、人際關(guān)系困擾、婚姻咨詢、職場壓力等，尤其在處理孕產(chǎn)期心理問題和青少年的學(xué)習(xí)問題積累了大量經(jīng)驗(yàn)。