隨著夏至的到來(lái)，一年中最難熬的酷暑拉開(kāi)了帷幕，對(duì)于正在孕育新生命、大腹的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，夏日更是漫長(zhǎng)。那么在這個(gè)季節(jié)里準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意什么呢？準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾伟踩欢冗^(guò)夏天呢？孕婦在夏季該怎樣保養(yǎng)呢？

衣：寬松柔軟防暑

婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物，全身各個(gè)器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個(gè)特殊的體型。所以，對(duì)衣著也有特殊的要求。

孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展，選擇簡(jiǎn)單而美觀的孕婦裝，宜寬松不宜過(guò)緊，還要注意質(zhì)地柔軟，式樣簡(jiǎn)單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛(wèi)生。

特別是乳房及腰部不宜束縛過(guò)緊，否則會(huì)影響孕婦的活動(dòng)和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢(shì)，因此，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

在講究寬松、舒適的同時(shí)，還要根據(jù)自己的喜愛(ài)，注意色彩的搭配和款式，以使準(zhǔn)媽媽有一個(gè)良好的心理狀況，有利于母親和胎兒的健康。

食：營(yíng)養(yǎng)要均衡

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽比較好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，可以經(jīng)常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質(zhì)的實(shí)物。

切忌口渴了才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝1次。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將一些水果入菜來(lái)增強(qiáng)食欲，如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。

如果喜歡，也可以加醋以增添菜的美味。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)頭了，以免造成胎兒過(guò)大分娩困難。

此外，還要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的好發(fā)季節(jié)，同時(shí)準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會(huì)影響脾胃的消化吸收，對(duì)母子均不利。

夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。

?。罕ＷC充足睡眠

足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。

其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。

再者，孕婦每天睡眠時(shí)間比較好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

另外，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。

盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽(yáng)直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。

行：外出應(yīng)防曬

防曬對(duì)孕婦很重要，因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感，更容易被曬傷。準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，比較好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。

注意使用蔬果面膜法，更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康，而且還會(huì)造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。

孕婦夏季如何養(yǎng)生

養(yǎng)成健康良好的飲水習(xí)慣

夏季炎熱愛(ài)出汗，尤其是孕婦，更容易出汗，所以要補(bǔ)充水份，多喝涼開(kāi)水，少飲用果汁等飲品，避免引起孕期糖尿病。孕婦在清晨起床后應(yīng)喝一杯新鮮的涼開(kāi)水，切忌口渴才飲水。孕婦還要注重不要喝久沸或反復(fù)煮沸的開(kāi)水。

均衡膳食、適當(dāng)吃水果

孕期均衡飲食，保證孕婦跟胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，盡量少食多餐，把一日三餐變?yōu)橐蝗瘴逯亮?，同時(shí)，要適當(dāng)?shù)某运?，雖說(shuō)，多吃水果有利于胎寶寶 的健康，但過(guò)多的食用也會(huì)導(dǎo)致一些意想不到的麻煩，比如，孕期糖尿病等。夏季孕婦可以吃的水果多了起來(lái)，但并不意味著可以放開(kāi)了吃，為了孕婦跟胎寶寶的健 康也要適當(dāng)?shù)某浴?/span>

多運(yùn)動(dòng)，可以做孕婦操

孕婦經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)就是飯后散步，散步與坐姿相比可以改善對(duì)血管的壓迫，促進(jìn)子宮胎盤的血液循環(huán)，因此對(duì)給胎兒供氧有好處。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)是孕婦操，孕婦操可以維持孕婦的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也為順產(chǎn)分娩做好預(yù)備。