第一、患者應該合理做好計劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

第二、患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第三、患者應該建立可靠的人際關系，無論發(fā)生什么事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

第四、患者只有堅持正常的活動，只要該干的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。

第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到憂郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少憂郁的情緒。

治療方法

1、心理治療

更年期抑郁癥患者要擺正心態(tài)，要讓患者充分了解到抑郁的性質，知道抑郁是功能性的疾病，是可以治愈的，從而來消除恐懼和疑慮，讓患者正確看待疾病，發(fā)揮患者的主動性和積極性，主動配合醫(yī)生的治療。

2、處理好家庭、社會關系

更年期婦女的情緒容易激動，這樣就很容易跟家人發(fā)生矛盾，這就要求大家要互相體諒，遇到事情要冷靜，不要因為一點小事，或者一句不順耳的話而大動肝火，家庭和睦是全家的幸福，同時也是避免更年期郁郁癥的重要因素。

3、創(chuàng)造豐富多彩的生活

更年期的婦女大多都是鄰近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力較大，心理總是存在一種失落感，此時如果能把生活安排好，適當增加一些業(yè)余愛好，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對疾病是有利的。

預防

1、擁有并保持良好心態(tài)。首先要對即將進入更年期自己說，更年期是人生的必經之路，從而對更年期有正確的認識，并對它的到來做好思想準備，出現一些自覺癥狀時，只要通過檢查未發(fā)現異常，就應認識到這是自身正常的生理變化表現，無需緊張驚慌，應盡量保持輕松愉快的心情。

2、注意勞逸結合。更年期身體各方面都比較虛弱，所以大家還要注意勞逸結合，盡量提高身體免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要為自己安排一定的體育活動時間，也可以常與家人朋友談心、散步，通過運動和聊天減輕身心壓力，祛除更年期憂郁癥的誘發(fā)因素。

3、保持良好的人際關系。臨床觀察發(fā)現，對周圍環(huán)境煩惱越多的人，患更年期憂郁癥的機率就會越大，癥狀表現就越錯綜復雜和嚴重。所以，即將進入更年期的朋友及已經進入更年期的朋友要搞好好自己與身邊人的人際關系，同樣親人和同事也應多關心照顧、諒解處于更年期的朋友。