在孕婦懷孕期間，便秘這個難題困擾了許多準媽媽，懷孕期間便秘，身體里會堆積毒素，無法排除，再通過各種渠道被胎兒吸收，會影響到胎兒的健康。那么孕期便秘如何避免呢？今天岱岳區(qū)婦幼保健院給準媽媽們普及一些預(yù)防便秘的小妙招。

如何預(yù)防孕期便秘？

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

      建議孕媽們在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。每天起床后空腹飲用一杯溫開水，養(yǎng)成每天早晨排便的好習(xí)慣。有便意的時候一定要去，千萬不要憋著。排便時注意姿勢，建議孕媽們采用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上，使膝蓋高于臀部，身體前傾與大腿大致成35°夾角，蹲坐在馬桶上。深呼吸，然后呼氣，使盆底肌肉放松，不要緊張，集中注意力。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

      多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當(dāng)作主食，如全麥谷物或全麥面包。若不習(xí)慣吃高纖維食物，可以將其加入日常飲食。

     多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml），不要等渴了再喝。

     要少吃油膩、脂肪高的食物，懷孕期往往吃的很豐盛，比如肉類的高脂肪食物，這些東西吃多了會導(dǎo)致便秘，所以在發(fā)現(xiàn)孕婦出現(xiàn)便秘的情況后就要少食用這類的食物。由于每個人的消化功能不一樣，孕媽們可嘗試不同種類的食物。

3、注意運動和睡眠

     孕媽們可以進行適當(dāng)運動，來幫助排便，例如：散步、游泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺，良好的睡眠可以幫助孕媽們維持一個好心情，有助于排便。

孕婦便秘的原因

      導(dǎo)致孕婦便秘的原因有很多種，其主要原因有：激素作用、水?dāng)z入不足、飲食因素、活動因素、藥物因素、孕前原有肛腸類疾病、其他因素等。

       女性在懷孕之后，內(nèi)分泌激素會產(chǎn)生變化，胎盤會分泌大量的孕激素，會使胃酸分泌減少，胃腸道肌肉張力下降及肌肉蠕動能力減弱。因此吃進去的食物就會在腸道里停留的時間加長，停留的時間長會使腸壁細胞重新吸收食物殘渣中的水分，就會導(dǎo)致大便變得又干又硬，難以排除體外。

       再有就是懷孕之后，孕媽們活動會比孕前減少，會導(dǎo)致腸道肌肉不容易推動糞便向外運行，變大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦有了便意，也用力收縮腹肌，但堆積在直腸里的大便也很難排出去，因此造成便秘。

為什么孕期便秘需要引起重視？

      孕期便秘多從懷孕中期開始，后期較為嚴重。雖然便秘很少會讓孕婦有生命危險，但會給孕媽們帶來很多危害，如造成腸道毒素堆積，增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險，形成痔瘡，腹痛、腹脹，導(dǎo)致貧血，產(chǎn)程延長、難產(chǎn)，產(chǎn)生不好情緒等。

科室介紹

        岱岳區(qū)婦幼保健院孕產(chǎn)保健部是岱岳區(qū)危重癥孕產(chǎn)婦救治平臺，擁有一支高素質(zhì)、專業(yè)化的團隊，依托醫(yī)院強大的孕產(chǎn)婦健康服務(wù)綜合實力，以全新的模式、個性化的服務(wù)、專業(yè)的治療，為孕產(chǎn)婦提供了有保障、好的孕產(chǎn)期保健服務(wù)。為我區(qū)孕產(chǎn)婦保健、母嬰有保障提供有力的保障。孕產(chǎn)保健部實施全年無節(jié)假日門診，本著“母親有保障，兒童優(yōu)先”的服務(wù)理念，竭誠為您提供有保障、有效、方便、價廉的醫(yī)療保健服務(wù)，陪您有保障度過孕產(chǎn)期、產(chǎn)褥期、哺乳期，孕育一個健康、聰明、可愛的寶寶，助您成為健康、魅力、自信的時尚孕媽！

專家介紹

        查慕萍，泰安市岱岳區(qū)婦幼保健院孕產(chǎn)保健部部長，副主任醫(yī)師。大學(xué)本科學(xué)歷，從事婦產(chǎn)科工作25年，先后在省、市級醫(yī)院進修學(xué)習(xí)。工作中積累了豐富的臨床經(jīng)驗，擅長高危孕產(chǎn)婦的診治及系統(tǒng)管理，如妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、前置胎盤、胎盤早剝等；能成功救治孕產(chǎn)婦危急重癥如子癇、產(chǎn)后出血、失血性休克、羊水栓塞、軟產(chǎn)道裂傷、臍帶脫垂；對婦產(chǎn)科常見病、多發(fā)病及疑難病例有獨特的見解及處理方法。發(fā)表論著及論文10多篇。